Последние месяцы лета… В это время все начинают потеть в спортзалах, а частные уроки идут полным ходом. Все стремятся похудеть и привести себя в форму. Есть и те, кто в последнюю минуту говорит: «Учитель, мы ведь сможем восстановиться за 10 дней?» Не сможем, друзья мои! Поэтому я говорю: начните здоровое питание и тренировки прямо сейчас.
Пилатес и йога — мои любимые виды упражнений, но если вы хотите ускорить процесс, я определенно рекомендую функциональный тренинг с небольшими весами. Я имею в виду такой стиль тренировок, при котором одновременно работают многие группы мышц. Например, пока работают мышцы ног, одновременно работают мышцы спины и руки. Еще один совет — движения ногами и бедрами обязательно должны присутствовать в ваших тренировках. Ведь ноги и бедра — это самые большие группы мышц в нашем теле. Чем больше вы их прорабатываете, тем больше энергии вы потребляете и тем больше калорий тратите.
Не ограничивайте себя тренажерными залами, чтобы начать или продолжить тренировки. Вы можете отлично тренироваться дома. Если я нахожу время для занятий и не могу в этот день провести тренировку в зале, я обязательно провожу ее дома. Для этого достаточно коврика с лентами или нескольких гантелей.
Вы можете завершить тренировку, выполнив 4 движения для нижних конечностей и 4-5 движений для верхних.
1) Подтягивания с гантелями — одновременно прорабатывают ноги, бедра, плечи, предплечья и заднюю поверхность руки.
2) Шаг вверх — тренировка мышц бедер и ног.
3) Ягодичный мостик с пуловером — прорабатывает ягодицы, пресс, спину, заднюю поверхность ног, крылья и грудь.
4) Русский твист — прорабатывает боковые мышцы живота.
