Рамадан может быть немного сложнее для тех, кто регулярно занимается спортом. В течение 13-14 часов с момента сахура до ифтара организм не может регулярно получать необходимые ему питательные вещества и жидкость. Поэтому потеря энергии в организме влечет за собой множество проблем со здоровьем.
Если у постящихся людей низкий уровень энергии, они могут восстановить силы, занимаясь спортом и повышая свою энергию. Однако для поддержания здоровья организма во время сахура и ифтара следует отдавать предпочтение энергичным продуктам. Потому что, хотя занятия спортом учащают сердцебиение, ускоряют кровообращение и укрепляют мышцы, организм теряет много жидкости и энергии, поскольку прилагает усилия сверх нормы.
ЧТО СЛЕДУЕТ УЧИТЫВАТЬ ПРИ ЗАНЯТИЯХ СПОРТОМ В ПОСТ?
Прежде всего, если вам необходимо принимать лекарства или у вас есть какие-либо заболевания, которые могут негативно сказаться на вашем здоровье во время поста, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Однако даже если вы можете поститься и заниматься спортом, это может быть связано с некоторыми рисками.
Занятия спортом во время поста приводят к потере организмом жидкости и энергии. Поэтому очень важно употреблять достаточное количество воды и питательных веществ во время сухура и ифтара. Получение достаточного количества белка, углеводов и витаминов во время ифтара и сухура улучшит ваши спортивные результаты.
Занимайтесь спортом, не перенапрягая организм и делая перерывы для отдыха. Особенно при занятиях спортом следует избегать прохладной части дня и головокружительного солнечного зноя. По этой причине спортом следует заниматься после ифтара или перед сахуром.
Во время поста следует избегать видов спорта, которые чрезмерно утомляют организм, — поднятия тяжестей или бега на длинные дистанции. Из-за нехватки энергии и жидкости в организме возникает множество проблем.
КАКИМ ВИДАМ СПОРТА СЛЕДУЕТ ОТДАВАТЬ ПРЕДПОЧТЕНИЕ ВО ВРЕМЯ ПОСТА?
При занятиях спортом во время Рамадана некоторые виды спорта могут быть более подходящими, чем другие. Независимо от того, занимаетесь ли вы спортом до или после ифтара, не выбирайте занятия в быстром темпе. Легкие или умеренные виды спорта не утомят организм и сведут к минимуму риски, которые могут возникнуть при занятиях спортом.
Занимаясь такими видами спорта, как ходьба, легкий бег трусцой, пилатес, йога и аэробика, вместо упражнений на поднятие тяжестей, вы будете и поддерживать себя в форме, и поддерживать свой вес в норме.
КАКИЕ ПРОДУКТЫ СЛЕДУЕТ УПОТРЕБЛЯТЬ?
Вы можете предотвратить появление лишнего веса, если сделаете свой ифтар сбалансированным. Отдайте предпочтение меню, включающему белки, углеводы и полезные жиры в трапезе ифтар. Например, в дополнение к источникам белка, таким как мясо, рыба, курица, овощи, бобовые, вы можете употреблять полезные жиры, такие как цельнозерновой хлеб, макароны из цельнозерновой муки или рис, оливковое масло и авокадо. Начало ифтара с легкого супа облегчает пищеварение.
В сахуре следите за тем, чтобы получать достаточное количество воды. Не пренебрегайте потреблением продуктов, содержащих клетчатку. Ведь волокнистая пища поможет вам насытиться и предотвратит жажду. На завтрак вы можете выбрать продукты, богатые белком и клетчаткой, такие как яйца, цельнозерновой хлеб, творог и овощи.
КАКИХ ПРОДУКТОВ СЛЕДУЕТ ОСТЕРЕГАТЬСЯ?
Во время Рамадана следует избегать сладкой и жирной пищи, которая негативно скажется как на вашем желудке, так и на спортивных результатах. Во время ифтара и сахура лучше избегать высококалорийных продуктов, таких как сиропные десерты, выпечка и жареная пища.
Возможно, во время Рамадана вы захотите использовать протеиновые порошки или добавки во время тренировок. Однако важно обращать внимание на качество таких продуктов и консультироваться с врачом. Кроме того, старайтесь выбирать натуральные источники белка, а не протеиновые порошки.
Внимание к своему питанию во время занятий спортом в Рамадан поможет улучшить ваши результаты. Вы можете заниматься спортом с пользой для здоровья, употребляя правильное и сбалансированное питание.
ИСТОЧНИК: ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ — ЗДОРОВЬЕ X CHANGE
